Stres dengan pekerjaan tak pelak membuat Anda hilang mood atau bahkan malas untuk melakukan rutinitas pekerjaan. Nah, untuk menghindari itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, salah satunya adalah dengan olahraga ringan di kantor.
Seperti apa jenis olahraga yang bisa dilakukan dan bagaimana itu bisa dilakukan, berikut adalah jenis
olahraga yang bisa Anda lakukan tanpa harus membutuhkan ruang yang besar atau peralatan yang lengkap seperti di gym.
Perlu Anda ketahui bahwa olahraga ringan di kantor tak ubahnya seperti peregangan dalam olahraga,
jika Anda akan melakukan olahraga berat, maka untuk mencegah terjadinya cedera maka Anda biasanya melakukan pemanasan, nah, dari situ adaptasi olahraga ringan tersebut. Berikut adalah beberapa olahraga ringan di kantor untuk mengurangi stress mengutip berita olahraga terlengkap di Indonesia;
Melakukan Peregangan Leher
Otot yang berada di leher tentu kerap membuat kita kurang memberikan rasa nyaman, penyebabnya
tentu karena aktifitas keseharian yang tanpa sadar membuat otot leher menjadi tegang. Angkat tangan
kanan ke atas kepala dan luruskan. Kemudian dengan tangan kanan tarik lembut kepala ke arah bahu
sampai terasa ada sedikit peregangan pada otot leher. Tahan pose selama 10-15 detik. Bergantian sekalidi setiap sisi sambil duduk.
Melakukan Peregangan Badan Atas
Olahraga ringan di kantor jenis ini sangat mungkin dilakukan, selain mudah, tak perlu ruang lebih, Anda tinggal duduk tegap di kursi, angkat kedua tangan ke atas kepala dan luruskan. Miringkan hanya tubuh bagian atas ke kiri dan dengan tangan kanan raih sisi tubuh kiri, tahan posisi selama 10-30 detik. Ulangi untuk sisi lainnya, lakukan bergantian.
Push up di Meja
Tumpu berat badan Anda dengan menempatkan kedua tangan lurus sejajar bahu sambil menggenggam pinggiran meja. Jajakkan kaki di lantai, tarik napas saat Anda menekuk siku ke sudut 90 derajat, memeluk siku ke arah tulang rusuk layaknya push up. Ulangi 4 sampai 8 kali.
Peregangan Kaki
Olahraga ringan di kantor ini bisa dilakukan langsung, cukup tekuk kaki saat Anda berada di kursi, lalu tahan sekitar 15 detik saat menyentuh dada, kemudian turunkan. Lakukan beberapa kali dan bergantian.
Lakukan Peregangan Punggung
Selonjorkan kedua kaki ke depan Anda. Turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri, tahan 10-30
detik. Perlahan kembali ke atas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian sisi.
Peregangan Bahu dan Badan
Olahraga ringan di kantor ini juga tak perlu banyak ruang, untuk peregangan bahu; lakukan duduk dalam posisi tegap, tarik napas dalam-dalam dan angkat kedua bahu setinggi telinga Anda.
Tahan sebentar. Lepaskan dan jatuhkan bahu ke posisi semula. Ulangi 3 kali. Lanjutkan dengan anggukan dan gelengkan kepala Anda dengan perlahan, seperti mengatakan “ya” dan “tidak”. Ulangi beberapakali.
Untuk peregangan badan, Anda juga bisa melakukan gerakan seperti peregangan bahu, lakukan dalam posisi duduk tegap, pelintir badan bagian atas perlahan ke kanan. Gunakan bantuan pegangan di kursi untuk memutar tubuh ke arah belakang kursi. Tahan beberapa detik, lalu perlahan kembali menghadapke depan. Ulangi untuk sisi lainnya.
Itulah beberapa gerakan sebagai tips olahraga ringan di kantor yang bisa dilakukan dengan segera dan
tak memerlukan waktu lama. Anda juga bisa melakukan gerakan-gerakan tersebut tidak dengan
berurutan, atau di waktu yang sama, lakukan dengan rentang waktu 1-2 jam juga memungkinkan agar
tubuh Anda terjaga dari stres yang kerap melanda di aktifitas keseharian kantor.
artikel kiriman : Wiro
